सेहत : दूर होगी कब्ज की समस्या,फोलॉ करें ये आसान डाइट चार्ट

भोपाल। बदलती लाइफस्टाइल में सही खानपान न होने से कब्ज की समस्या होना आम बात है। लेकिन कब्ज की समस्या को इगनोर बिल्कुल भी न करें। आप इस समस्या से निजाद पाने के लिए आज हम आपको डाइटिशियन प्रियंका श्रीवास्तव के द्वारा एक आसान डाइट बताने जा रहे है। जो आपको कब्ज जैसी समस्या से छुटकारा देगा।

सुबह खाली पेट 1 गिलास गुनगुना पानी (इसमें नींबू की कुछ बूंदें और 1 चम्मच शहद मिला सकते हैं) 4 भीगे हुए किशमिश या 2 भीगे हुए अंजीर

नाश्ता (सुबह 8:00 – 9:00 बजे)

ओट्स की खीर (Oats Porridge) जिसमें पपीता या केला डाला हो या मिक्स वेजिटेबल दलिया 1 गिलास छाछ या नारियल पानी मिड-मॉर्निंग स्नैक (सुबह 11:00 बजे)

फाइबर से भरपूर कोई एक फल जैसे
पपीता
नाशपाती
सेब (छिलके सहित)
संतरा

दोपहर का खाना (1:00 – 2:00 बजे)

1 कटोरी ब्राउन राइस या रोटी (मल्टीग्रेन) मिक्स वेजिटेबल या भिंडी / तोरई / लौकी दाल (मूंग या मसूर) 1 कटोरी दहीसलाद (ककड़ी, गाजर, चुकंदर)

शाम का नाश्ता (4:30 – 5:30 बजे)

ग्रीन टी या हर्बल टी

4 मुनक्का या 1 फल (जैसे अमरूद, सेब)

रात का खाना (7:00 – 8:00 बजे)

हल्की सब्ज़ी + 1-2 रोटी

वेजिटेबल सूप + सलाद

खाना खाने के बाद 1 छोटा टुकड़ा गुड़ (अगर मीठा खाने का मन हो) सोने से पहले (9:00 – 10:00 बजे) 1 गिलास गुनगुना दूध + 1 चुटकी त्रिफला पाउडर (अगर डॉक्टर से सलाह ली हो)

जरूरी टिप्स

दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं

फाइबर युक्त चीजें जैसे साबुत अनाज, फल, सब्जियां लें

तला-भुना, जंक फूड और ज्यादा चाय-कॉफी से बचें

नियमित टहलना और हल्की एक्सरसाइज करें !!