Winter Exercise : सर्दियों के मौसम में ठंड के कारण अक्सर लोग व्यायाम करना छोड़ देते हैं, जिससे सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, ठंड के मौसम में भी नियमित व्यायाम बेहद जरूरी है, क्योंकि यह शरीर को गर्म रखने, इम्यूनिटी बढ़ाने और सर्दियों में वजन बढ़ने से बचाने में मदद करता है। यहां कुछ खास सुझाव दिए गए हैं, जो ठंड में व्यायाम को आसान और प्रभावी बना सकते हैं।
वार्म-अप को न करें नजरअंदाज
ठंड के मौसम में मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, इसलिए वार्म-अप बेहद जरूरी है। 10-15 मिनट तक हल्का स्ट्रेचिंग, जॉगिंग या शरीर को गर्म करने वाले व्यायाम करें। इससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
परतों में कपड़े पहनें
ठंड में व्यायाम करते समय परतों में हल्के और गर्म कपड़े पहनें, ताकि शरीर का तापमान नियंत्रित रहे। एक्सरसाइज के दौरान गर्मी महसूस होने पर कपड़ों की परतें उतारी जा सकती हैं।
घर के अंदर व्यायाम करें
अगर बाहर बहुत ज्यादा ठंड हो, तो घर के अंदर योग, एरोबिक्स, जंपिंग जैक या स्किपिंग जैसे व्यायाम करें। घर में ट्रेडमिल या साइक्लिंग मशीन का भी उपयोग कर सकते हैं।
सही समय का चयन करें
सुबह के समय ठंड ज्यादा होती है, इसलिए व्यायाम के लिए दोपहर या शाम का समय चुनें। इस समय तापमान थोड़ा बेहतर होता है और शरीर की गतिविधियां अधिक प्रभावी होती हैं।
हाइड्रेशन का ध्यान रखें
ठंड में पसीना कम आता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि शरीर को पानी की जरूरत नहीं है। व्यायाम के दौरान और बाद में पानी पीते रहें, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
शरीर को सुनें
अगर ठंड के कारण थकान, सांस लेने में दिक्कत या किसी प्रकार की असुविधा हो रही हो, तो तुरंत व्यायाम रोक दें और आराम करें। ओवरएक्सर्ट करना नुकसानदायक हो सकता है।
साथी का सहयोग लें
ठंड में व्यायाम के लिए किसी साथी को साथ लें। इससे प्रेरणा बनी रहती है और आलस्य दूर होता है।
सर्दियों में व्यायाम न केवल सेहतमंद बनाए रखता है, बल्कि ठंड के कारण होने वाली बीमारियों से भी बचाता है। बस कुछ सावधानियों का पालन करते हुए अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करें और फिट रहें।