Health Tips : नींद ना आने पर क्या करें ?
1) रात का ख़ाना बिलकुल हल्का रखें और कोशिश करें की 8 बजे तक भोजन हो जाये।
2) शाम 5 बजे के बाद कॉफ़ी या चाय ना पियें। किसी भी नशे से जितनी दूर रहें उतना अच्छा।
3) खाने के बाद रात में 15-20 मिनट टहलें। अगर आस पास जगह की कमी है तो छत पर, बालकनी में या सीढ़ी पर ऊपर नीचे भी कर सकते हैं।
(अगर acid reflux या अन्य indigestion की समस्या है तो कुछ देर रुक कर टहलना चाहिए)
4) एक बार बिस्तर पर जाने के बाद फ़ोन से दूर रहें। बेहतर ये है की सोने से कम से कम 30 मिनट पहले किसी भी स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें ।
5) कोशिश करें की सोने और उठने का एक निश्चित समय तय हो ।
6) अगर नींद न आए तो बिस्तर पर लेटे न रहें । उठकर कोई शांतिपूर्ण गतिविधि (जैसे किताब पढ़ना) करें।जब नींद आने लगे, तभी वापस बिस्तर पर जाएं।
7) 4-7-8 Breathing Technique
4 सेकंड तक सांस लें, 7 सेकंड तक सांस रोकें, फिर 8 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
यह तकनीक शरीर को शांत करने और नींद लाने में मदद करती है।
इसके बाद भी समस्या बनी रहे तो विशेषज्ञ चिकित्सक की सलाह लें।
