गर्मियों में खुद को डिहाइड्रेटेड होने से कैसे बचाएं, जानें टिप्स

मार्च का महीना शुरु होते ही चिलचिलाती धूप और भीषण गर्मी के बीच खुद को हाइ़़ड्रेट रखना काफी मुश्किल होता है। गर्मी के मौसम में खुद को स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेशन बेहद जरुरी है। और गर्मी के कारण हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है।पानी की कमी होने से हमारी तबीयत खराब होने का खतरा बढ़ जाता है। डिहाइड्रेशन (dehydration) की कमी से शरीर में थकावट, सिरदर्द, जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में, खुद को हाइड्रेटेड कैसे रखा जाए? इस पर आज हम चर्चा करते वाले हैं।

खूब पीए पानी
अगर गर्मी में बीमार होने से बचना चाहते हैं। तो आपको गर्मियों में ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की आदत डालना चाहिए। क्योंकि गर्मियों में हमारा शरीर गर्म और डिहाइट्रड हो जाता है।शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने के लिए हमें कम से कम दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए।

नारियल का पानी रखता है हाइड्रेट
गर्मियों में रोज नारियल के पानी का सेवन करना चाहिए। क्योंकि नारियल का पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है,और यह हमारे शरीर को हाइड्रेट रखता है। शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है।डिहाइड्रेशन होने से बचाता है।

इलेक्ट्रोलाइट्स ड्रिंक पीएं
गर्मी में पसीने के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकलते हैं, जो हमारी बॉडी का संतुलन बिगाड़ सकते हैं। ऐसे में, इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर ड्रिंक्स,पीने से हमारा शरीर संतुलित रहता है। इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए हम घर पर बना नीबू पानी पी सकते हैं।

पानी वाले फल का करें सेवन
गर्मियों में हमें पानी वाले फलों का सेवन करना चाहिए। जैसे- तरबूज,खीरा,अंगूर संतरा, मौसमी आदि।जो हमारे शरीर में पानी की कमी को पूरा करते हैं।

ठंडे चीजों का करें सेवन
गर्मियों में हमारे शरीर को अन्दर से ठंडा रखने के लिए हमें ठंडी चीजों को खाना और पीना चाहिए जैसे घर पर बनी दूध की आइसक्रीम, शरबत, छाछ, नींबू पानी और ताजे फलों का जूस जो हमें हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।